面倒くさいに負けない筋トレ・ダイエットを持続させるコツ3選！！

「筋トレ（ダイエット）を始めるぞ！！」と意気込んだ矢先に面倒くさくなる事ありません？

私もそうなんです（笑）

今回はそんなせっかく筋トレ（ダイエット）を頑張ろうとしているのに面倒くさいに邪魔されてしまう方々へ向けた記事となります。

ダイエット、筋肥大への最大のアプローチが継続すること！

つまり量も質もフルコミットできなければ最低限「継続させる」に注力すれば何とかなります！

面倒くさいを徹底的に排除する

まずは筋トレ（ダイエット）をしやすい環境作りからです。

ジムに通うのも一つの手ではありますが、まずは第一歩としてすぐに筋トレやダイエットを行えるような環境作りがベストでしょう。

具体的には「面倒くさい」を徹底的に排除してください。

朝起きてジムに通う前の行動にはこれだけあります。

1. 朝起きて歯を磨く
2. 身支度を整え、服を着替える
3. 食事を取る
4. 靴を履き戸締りをしてジムへ向かう

面倒くさいですよね？

これが朝起きて意識されてしまうと一気に筋トレやダイエットが面倒くさくなります。

なのでまずは室内で筋トレやダイエットができるように器具を集めてみるのもいいかもしれません。

器具を使うまでもない筋トレやダイエット初心者の場合には「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」だけでもOK！

ホームジムがあれば一気に捗るでしょうね！

このように筋トレやダイエットを始める前の面倒くさいを徹底的に排除する事ですぐに運動が始められ継続しやすい環境となります。

そして一番は脳が思考する前に動き始める事です。

人間は普段とは違う行動をする際にやらない理由を探します。

これは脳の働きの問題で冒険をすることが命にかかわるという祖先からの習慣がDNAに刻まれているからですね。

なのでまずはそのやらない習慣のDNAを書き換える為にリスクがなければ即行動を意識して運動習慣を身につけましょう。

筋トレ（ダイエット）の量にも質にもこだわらない

それから筋トレやダイエット前にハードルを高くしすぎるのも継続しない要因です。

ストイックなのは結構ですが、あまりに追い込み過ぎると怪我の元ですし苦しい事は継続したくありませんよね？

ですのでまずはやらないよりやる方がずっとマシ！と意識して量にも質にもこだわらず運動を始めてみてください。

1回だけでも構いません。

まずは運動をするという習慣作りが重要なので量も質も気にしなくていいのです。

それに人間というのは不思議な物であれほど嫌がっていた運動ですがいざ始めると1回だけでは収まらない方も多くいらっしゃいます。

せっかく動いたのだから5回・・いややっぱり10回やろうとどんどん自主的に回数も重ねていくようになるのです。

騙されたと思って今日から「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」を1回ずつ始めてみてください。

それから昨日が10回出来たからと言って今日も10回以上する必要はありません。

面倒であればまずは1回だけ！というようにあくまでも習慣にこだわるようにしてみてください。

未来の自分を目標として強くイメージする

最後に目標地のお話しです。

将来こうなりたい！と思うからこそ筋トレやダイエットを行うと思うのですがどうでしょうか？

もしそうであればしっかりとそのイメージを固めておくと更に継続率が増します。

結局モチベーションというそこに強く思いがあるからこそ継続するのです。

つまり「カッコ良くなりたい！」「綺麗になりたい！」というようなイメージを更に深掘りして強い思いを抱いて欲しいというわけですね。

俳優（女優）の○○みたいになりたい！とか好きな漫画のキャラクターでも何でもいいのです。

とにかくそこに強い憧れがあればそのモチベーションが継続力と実現力となります。

ボディビルダーの横川尚隆選手をご存知でしょうか？

ちなみに彼はバキという格闘漫画のキャラクターに憧れてボディビルの大会に優勝した経験を持ちます。

彼ほどわかりやすくこの理論を体現した人物はいませんよね。

まとめ

やらない理由はいくらでも思いつきます。

しかもそれは脳内でオートでどんどん湧いて出てくるのでどうしてもモチベーションを維持する行動というものが必要になるわけです。

• 面倒事は徹底的に排除
• 量や質にはこだわらない
• 強い目標のイメージを持つ

この3点を活用する事でうまく習慣化し、目標を達成して頂ければ幸いでございます。

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