コスパ最強！自重トレーニングとは？

ダイエットをする際に運動も必要になってきます。

その際にジムに行ったり金銭的に余裕があればパーソナルトレーニングを利用する方もいるのではないでしょうか？

ただトレーニングやダイエットに興味があるけどお金がない！という方向けに今回はコスパ最強の自重トレーニングをご紹介させていただきます。

この記事を読めば文字通りたった今から始められるのと自重トレーニングとは何ぞや？を理解する事ができますのでぜひご参考になさってくださいね。

簡単楽しい！自重トレーニングとは？

自重トレーニングとは自身の体重を利用してトレーニングを行う手法です。

簡単な道具を使ったりもしますが、基本的にその身一つで様々な部位を鍛える事ができます。

しかも負荷は自分の体重のみなので筋トレ初心者でも怪我のリスクを最小限に抑える事も可能です。

負荷の調整もトレーニング内容を変化させたり上級者向けの自重トレーニングも存在しているので以外にもレパートリーが豊富となります。

自重トレーニングにももちろんメリットデメリットが存在します。

最大のメリットはどこでも気軽にできるので省スペースマイペースでトレーニングを行う事が出来ます。

更にはお金もかかりませんので日常生活に取り入れられる最強コスパのトレーニングとも言えるでしょう。

有酸素運動と組み合わせる事でダイエット目的の方には一番オススメのトレーニングではないでしょうか。

そしてデメリットですが、負荷が軽くなりがちという事です。

初めての自重トレーニングは運動慣れしていない方にはかなり辛いトレーニングですが、慣れてしまうとそうでもありません。

自重トレーニングに慣れ切った方や筋肥大を目的としていたりする方は自重トレーニング用の器具を購入したりウェイトトレーニングを取り入れる必要が出てきます。

もちろん自重トレーニングも一般向けとしてはかなり高負荷なトレーニングも存在していますのでまずはやってみるのがいいでしょう。

自重トレーニングには本当に様々な種類が存在しておりこの記事では正直紹介しきれません。

王道の腕立て伏せですら数十種類以上存在していますし、鍛えたい部位によって使い分けも必要となってきます。

なのでまずは腕立て伏せ、腹筋、スクワットの自重トレーニングBIG3をこなしていきましょう。

そして負荷が軽くなったとか細かく部位を分けてトレーニングをしたくなったというのであればその都度トレーニング内容を変化させると筋肥大への近道となります。

この辺りになってくると見た目も身体機能も結構向上していると思いますのでまずは数ヶ月自重トレーニングライフをお試しください。

それから個人的にはかなりレベルが高いのですがこういった本もございます。

価格:2,200円
(2022/6/20 06:16時点)
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囚人が監獄内で行える高負荷の自重トレーニングを収録した本となっております。

自重トレーニングを極めてみたい方はぜひ一読されてみてはいかがでしょうか？

ちなみに私はこの本のトレーニングをほとんど取り入れる事はできませんでした(笑)