筋肉が大きくならない悩みのはこれが原因！？NG行動はこれだ！

筋肉が大きくならない理由とは？NG行動は対策しよう。

人間の筋肉は、トレーニングや運動によって大きくなると考えられていますが、当たり前ですが筋肉は際限なく大きくなるわけではありません。

この限界は、個人の筋肉が持つ筋繊維の数と大きさに依存しているのが研究でわかっています。

第一に筋肉が大きくなるためには、十分な栄養摂取と休息が必要です。

この辺りを加味して今回の記事をご覧頂きあなた様の筋肉を最大に大きくしてきいきましょうね。

筋肉の大きさに影響を与える要因の一つに、筋肉の種類があります。

筋肉は、筋線維型と筋原線維型の2つに分類されているのをご存知でしょうか？

筋線維型は、速筋線維と遅筋線維に分かれ、速筋線維は爆発的な力を発揮するために、筋肉が大きくなりやすい傾向にあります。

逆に遅筋線維は、持久力を発揮するために、筋肉が大きくなりにくいとされています。

つまり筋肉を大きくしたいのであれば速筋繊維を鍛えるトレーニングを意識しましょう。

速筋繊維はネガティブ運動、つまり物を上げる動作ではなく下ろす動作を強く意識してゆっくりと下して利かせる事で速筋繊維に刺激を与える事が可能です。

筋肉が大きくなるためには、刺激だけではなく十分な栄養摂取が必要となるのはあまりにも有名でしょう。

特に、タンパク質は筋肉の構成要素であり、筋肉を構成するためには必要不可欠な栄養素です

。

一方で、過剰なタンパク質の摂取は、肝臓や腎臓に負担をかけるため、筋肥大に有効なタンパク質量は体重×2g～3gが推奨されています。

それから筋肉が成長するためには、適切な休息も必要です。

筋肉は、トレーニングによってダメージを受け、そのダメージを回復するための時間が必要です。

適切な休息を取らずにトレーニングを続けると、筋肉が疲れ果て、成長しなくなる可能性があります。

なので筋肉が大きくならない一番のNG行動は、トレーニングや栄養摂取、休息の見直しが必要です。

トレーニング方法を変えたり、栄養バランスを見直したり、十分な休息をとるようにしたりすることで、筋肉の成長を促すことができます。

筋肉が大きくならない原因には、他にもいくつかの要因が考えられます。

筋肉の成長には、トレーニングの強度や頻度、継続時間なども重要な要素です。

トレーニングの強度が十分でない場合、筋肉の刺激が不十分であるため、筋肉の成長が遅れる可能性があります。

また、トレーニングの頻度が不十分である場合、筋肉の成長が遅れることがあります。

トレーニング法や強度でも異なりますが週3日～5日のしっかりと刺激の与えられるトレーニングを休息日を挟んで行う事で筋肥大を十分に狙えます。

何度も言いますが、筋肉に刺激をしっかりと与えるトレーニング、栄養摂取と休息を行うことで、筋肉は成長成長してくれるのです。

また、栄養バランスを考慮し、タンパク質、炭水化物、脂肪などの栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

適切な休息をとり、筋肉の回復を促すことも重要です。

つい頑張りすぎて毎日トレーニングを行ったりダイエットと並行して炭水化物等の栄養素を省くと筋肥大は起こりにくい事がわかっています。

以上の点を注意してぜひあなた様のMAX筋肥大を目指してくださいね！